【凍った悩みを瞬間回答】冷やご飯ダイエットのやり方を紹介！

2025年9月4日放送のスペシャリストによるお手軽ダイエット法で、冷やご飯ダイエットのやり方について紹介！

教えてくれたのはダイエット専門家のスペシャリストさんです。

冷やご飯ダイエット

冷やご飯ダイエットの効果の理由

• 冷ましたご飯には「レジスタントスターチ」が増え、腸に良い働きがあります。
• 急激な血糖値上昇を抑えて、体への負担を軽くします。
• 冷たさが噛む回数を自然に増やし、満腹感を感じやすくなります。

冷やご飯には、ご飯を冷ますことで生まれる「レジスタントスターチ」という消化されにくいデンプンが含まれます。

これにより血糖値の上昇がゆるやかになり、腸内環境にも良い効果が期待できます。冷たいことでよく噛むようになり、満腹感も得やすいです。

冷やご飯ダイエットのやり方

1. 炊きあがったご飯を、しっかり冷ます（手で触れてぬるさを感じないくらいが目安です）。炊いたご飯を前日に保温OFFで大丈夫です！
2. 茶碗1杯分をゆっくり食べるようにします。
3. 冷たいご飯を使うことで自然に噛む回数が増えるので、しっかり噛んで食べましょう。

ポイント・注意事項
冷やご飯は白米以外にも玄米や雑穀米でもOKです。

炊きたてのご飯と比べて味や食感が変わるので、最初は少し違和感があるかもしれません。食べすぎには注意し、無理なく続けることが大切です。

まとめ

冷やご飯ダイエットについてまとめました！ 実際やってみると、ご飯なのにしっかり噛むことで満腹感が得やすかったです。

炊きたてのご飯とはちがった食感も新鮮で、いつもと違う食事が楽しめました。ご飯好きだけど体型が気になる人には、手軽に始められる方法だと思いました。

無理なく続けられるので、気軽にチャレンジしてみる価値ありです。