【ソレダメ】舌の筋力アップ体操のやり方を調査！はしのえみの結果やグッズの値段・口コミも

2026年9月2日放送の「ソレダメ！」では、いびき改善につながる「舌の筋力アップ体操」が紹介されました。

はしのえみさんが1週間挑戦したところ、いびきの時間が検証前の4分の1になったと紹介されています。この記事では、番組で紹介された体操のやり方と検証結果のほか、舌トレグッズの値段や口コミ、続けるうえでの注意点をまとめました。

舌の筋力アップ体操のやり方は？ソレダメで紹介された手順

番組で紹介された舌の筋力アップ体操は、4つの動きで構成されています。

いびきの原因のひとつとされるのが、眠っている間に舌の付け根が落ち込んで気道が狭くなる「舌根沈下」です。舌の筋力を鍛えることで、これを防ぐ狙いがあると紹介されていました。

なお、番組では回数やセット数、1日に何回行うかの指定は確認できませんでした。医師監修のクリニックの解説では、一般的な舌トレーニングの目安として「1回3〜5分を1日2回」といった行い方が紹介されています。最初は無理のない範囲から始めてください。

番組では、はしのえみさん（52歳）が1週間、この体操に挑戦しました。

結果は、いびきの音量や激しい音がほぼゼロになり、いびきの時間は検証前の4分の1に減ったと紹介されました。もう1人の検証者も、時間・音量ともに大幅に改善したそうです。

ただし、検証では体操だけでなく、横向きで寝る工夫（抱き枕やリュック）や、途中から「パタカラ体操」（歌詞をパタカラに置き換えて歌う発声練習）も組み合わせていました。体操だけの結果ではない点は押さえておいてください。

医師監修のクリニックの解説では、舌トレーニングの変化の目安は次のように紹介されています。

番組のはしのえみさんのように1週間で変化が出る場合もありますが、続けることが前提の方法です。まずは2週間を目安に様子を見てみてください。

器具を使わずにできる体操ですが、舌や口周りのトレーニング用グッズもあります。公式価格と楽天市場での価格を確認しました（2026年11月9日時点）。

商品	内容	価格	レビュー評価
ペコぱんだ（JMS）基本セット	硬さの違う3個セット（S・MS・M）	公式：1セット税込1,730円／楽天市場：2,098円・送料無料	★4.46（13件）※楽天の店舗例
ペコぱんだ（JMS）単品	1個（硬さは9種類から選択）	公式：1個税込920円	―
パタカラプレミアム	口にくわえて引っ張る唇・口周りのトレーニング器具	公式：税込9,790円／楽天市場（公式店）：税込10,650円・送料無料	★4.20（112件）※楽天公式店

ペコぱんだ基本セットとパタカラプレミアムは、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングでも探せます。

ペコぱんだは舌圧を鍛えるトレーニング用具で、もともとはリハビリの現場でも使われているものです。硬さが9種類あり、弱いものから順に使う形です。

パタカラは公式ショップと楽天市場の公式店で価格が違いました。買う前に両方を確認するのがおすすめです。

紫を使ってみたところ、確かに舌の筋トレになっている感じがしました。

使用して1ヶ月くらいですが、ちょっと口周りがシャープになったように感じます。毎日4回3分続けていきます!!

ペコぱんだは言語聴覚士に勧められて使い始めたという声が目立ちました。パタカラは、口周りの変化を感じたという声があります。

できてるんだかできてないんだか、いまいちよくわかりませんが、子供は商品名がまず気に入ったようで、自らやりたがります。

引っ張る所に強度が欲しいです。

ペコぱんだは「正しくできているか分かりにくい」という声があり、最初は歯科医院などで使い方を確認できると安心です。

※この記事の価格・取り扱い情報は2026年11月9日時点のものです。最新の情報は各ストアでご確認ください。