【2週間で8キロ痩せる方法 ヒルナンデス】かかと上げ×レモン水×ミニスプーンの全手順まとめ

「ヒルナンデス！」の企画〈ダイエット女芸人！リアルドキュメント〉でぽっちゃり芸人のさきぽんさんが披露した“−8kgチャレンジ”。

番組では2週間で8キロ痩せる方法として話題になりましたが、実際は5週間で−8kgを達成したのが真相です。

とはいえ、番組で紹介された3つの生活改善メニューは短期減量でも十分に活用できます。この記事では

• 企画の内容と体重推移
• 3メニューのやり方・効果
• 成功率を高める食事&習慣のコツ
• Q&A

を完全解説します。

2週間で8キロ痩せる方法 ヒルナンデスとは？放送内容の概要

2022年1月31日放送回で、体重91.8kgのさきぽんさんが5週間で83.8kgへ減量。
番組で採用されたメニューは以下の3本柱だけでした。

1. 小さいスプーンダイエット（10日間）
2. かかと上げ下げダイエット（10日間）
3. レモン水うがいダイエット（15日間）

途中経過は1週目‑3.8kg、2週目‑5.4kg、最終‑8kg。ウエストは105→92cm（‑13cm）と劇的に引き締まりました。

他の女芸人さんたちの結果はこちらです。

2週間で8キロ痩せる方法 ヒルナンデス【3つの基本メニュー】

① 小さいスプーンダイエット

普段よりひと回り小さいスプーンで食べ、食事ペースをスローダウン。

噛む回数↑→満腹中枢が働く→自然と摂取カロリー↓という仕組みです。目安は1回の食事に20分以上かけること。小分けにするだけで間食欲も抑えられます。

② かかと上げ下げダイエット

立ったまま4秒でかかとを上げ→4秒で下ろす動きを繰り返すだけ。ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、ポンプ作用で血流＆基礎代謝を底上げ。

歯磨き中・調理中など隙間時間をつなぎ合わせ、合計4時間/日を目標に。

③ レモン水うがいダイエット

食前20分前にレモン水うがいを行い、酸味刺激で唾液分泌↑→食欲を穏やかに。
作り方はレモン汁小さじ1＋水200 mL。飲まずにぶくぶく30秒×3セットでOK。

2週間で8キロ痩せる方法 ヒルナンデスを成功させる3つのポイント

• 有酸素→筋トレの順番で運動すると脂肪燃焼効率が最大化。
• レモン水は毎食前に行い、空腹ホルモンを抑制。
• 体重を毎朝同じ時間に記録し、グラフ化してモチベ維持。

2週間で8キロ痩せる方法 ヒルナンデス｜食事サポート7日プラン

運動と並行して1,200〜1,400 kcal/日に収まるよう、低糖質＆高たんぱくレシピを提案します。

2週間で8キロ痩せる方法 ヒルナンデスQ&A：よくある疑問

Q1. 本当に2週間で8kg落とせる？

理論上8kg減には約57,600 kcalの赤字が必要で、1日4,000 kcal超の削減が必須。番組でも実際は5週間かかっており、現実的には−4〜5kgを目標にするのが安全です。

Q2. 急激な減量でリバウンドしない？

ホメオスタシス（恒常性維持機能）が働くと脂肪を溜め込みやすくなります。月体重の5%以内のペースを守り、終了後も「高たんぱく＋低糖質＋適度な筋トレ」を継続してリバウンドを防ぎましょう。

Q3. かかと上げが続かない場合は？

タイマーアプリで30分ごとに10回のリマインダーを設定すると習慣化しやすいです。ダンスや階段昇降に置き換えても同等のカロリー消費が得られます。

まとめ

ヒルナンデスで放映された「2週間で8キロやせる方法」をまとめました。

ざっくり言うと、①いつものスプーンより小さいスプーンでゆっくりごはんを食べ、②立ったままかかとを上げ下げして血の巡りを良くし、③食事の20分前にレモン水でうがいをして食欲を落ち着かせる──たったこれだけの組み合わせです。番組に出ていた芸人さんは、この３つを続けて約５週間で体重を８キロ、ウエストを13センチ減らしました。

ただ、40代でぽっちゃり気味の私が同じペースでやると体に負担が大きそう。だから「夏までに４キロ減」を目標に、少しゆるめに取り入れることにしました。

今日から夕飯は小さいスプーンに替え、歯みがきのついでにかかと上げを数えながらやってみます。食前のレモン水うがいは思ったより口がさっぱりして、おやつをつまみたくなる気持ちが減るので、これならズボラな私でも続けられそう。

要するに――

• 小さいスプーンで「よくかむ」

• かかと上げで「代謝を上げる」

• レモン水うがいで「食べすぎを防ぐ」

この３つを毎日の生活にうまく差し込めば、がんばりすぎなくても体重はゆっくり落ちるはず。

梅雨が明ける頃、ノースリーブが気持ちよく着られる自分を想像しつつ、三日坊主常連の私でも挑戦してみようと思います。