2024年6月23日放送の初耳学で、なかやまきんに君のダイエット熱血授業について紹介されました!
教えてくれたのはボディビルダーのなかやまきんに君です。
ふくらはぎトレーニング
ふくらはぎの構造と効果
- ふくらはぎは腓腹筋(膝から中央)とヒラメ筋(アキレス腱から足首)の2つの筋肉で構成されています。
- 第二の心臓と呼ばれ、血液やリンパ液のポンプ役として重要です。
- むくみ解消に効果的で、見た目も変わります。
トレーニング方法
- 足を肩幅より広く扇状に開きます。
- 膝を少し曲げた状態で立ちます。
- 歯磨きをしながら、かかとを20回上下します。
ポイントと注意点
- ヒラメ筋は持久力を担当するため、太くなる心配はありません
- 転倒に注意して行いましょう
- 日常的な歯磨き時間を活用できる手軽さが特徴です
このトレーニングは特に働く女性の多くが悩むむくみ解消に効果的です。血液循環を促進し、むくみを解消することで、足のラインがすっきりします。
太ももトレーニング
内転筋トレーニングの方法
- 横向きに寝て、上の足の膝を曲げます。
- 曲げた足を下の足の前に置きます。
- 下の足を伸ばしたまま上に上げ下げします。
- 左右10回ずつを目安に行います。
ポイント
- 呼吸は上げる時に吐いて、下げる時に吸います。
- テレビを見ながらでもできる手軽さが特徴です。
- 内転筋を鍛えることで太もものすき間ができやすくなります。
継続は力なりです。回数や時間は少なくても、毎日続けることが大切です。これがダイエット成功の近道となります。
二の腕トレーニング
トレーニングの特徴
- お風呂で簡単にできる上腕三頭筋トレーニングです。
- 浮力を利用するため、体への負担が少なくなります。
- 二の腕だけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。
トレーニング方法
- 湯船に座った状態で両手を下につきます。
- 足にはほとんど力を入れずにお尻を持ち上げます。
- 20回を目安に行います。
効果とポイント
- 自重での運動なので、筋肉が太くなる心配はありません。
- 回数を増やすことで、余分な脂肪を落とせます。
- 転倒に注意して、無理のない範囲で行いましょう。
引き締まった二の腕を目指すなら、重さを増やすのではなく、回数を増やすことがポイントです。
新聞紙で認知症予防トレーニング
基本的なトレーニング方法
- 新聞紙の真ん中を掴みます。
- 片手の指だけで丸めていきます。
- 効率的な丸め方を考えながら行います。
応用トレーニング
- 手を真上に伸ばして新聞紙を丸めます。
- 手を後ろに伸ばして新聞紙を丸めます。
- 様々な角度で試してみましょう。
効果とポイント
- 指と腕の筋肉を鍛えられます。
- 脳が刺激され、集中力がアップします。
- 肩こり予防にも効果的です。
- 苦手な位置で行うことで、より効果が高まります。
室伏広治スポーツ庁長官が推奨する、見た目以上にきついトレーニングです。無理のない範囲で続けることで、心身ともに前向きな効果が期待できます。
まとめ
なかやまきんに君からのメッセージです。
「まず、ダイエットのアドバイスは、ダイエットって失敗して当たり前だと思って欲しい。挑戦した自分は、それだけですごいんじゃないか、っていうこと。人と比べる時は、自分のできないとこや、人とできないところを比べがちになってしまいます。
SNSで「1ヶ月で10キロ痩せた」っていう人は、ダイエット失敗だと、そこだけ比べてしまう。ダイエットはたまたま失敗したけれども、仕事はもっと頑張ってる。
「どうやって継続してるんですか」って言われたんですけど、たまたまです。たまたま筋トレができただけで、自分はダイエットできないから全てダメだとは思わないでいただきたいです。ただ、忘れて欲しくないのは、何歳でスタートしても体は必ず結果が出ます。気持ちだけは切らさないでください。ぜひ続けて欲しいです。
最初の3週間がどうしてもきついです。次は3ヶ月、次は半年。3年までは行ける。ダイエットに失敗しても、自分を責めるのではなく、挑戦した自分を褒めてあげましょう。調整する気持ちは諦めなければ、いつか成功するタイミングが必ず来ます。」
なかやまきんに君の前向きな姿には励まされますね!!世界一簡単なダイエットで楽しく痩せちゃいましょう!
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