2024年10月24日放送の林修の今知りたいでしょで血流UPエクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは血管の専門家の岡先生です。
血流UPエクササイズ
血流UPエクササイズが重要な理由
現代の日本人は世界で最も座りすぎの国民だと言われています。長時間座り続けることで、太ももの筋肉が動かなくなり血糖値が上昇してしまいます。
また、ふくらはぎの動きが少なくなることで、血液を心臓に戻すポンプ機能が低下するという問題も起きているそうです。
これらの問題は高齢者だけでなく、デスクワークの多い働く世代や学生にとっても深刻な健康課題とのこと。恐ろしいですね…！
しかし、なんと座ったままでこの問題を改善できるエクササイズがあると番組では紹介されていました。
座りながらできる血流UPエクササイズのやり方
太ももエクササイズ（血糖値上昇を防ぐ）
- 椅子に座り、つま先を天井に向けて脚をまっすぐ伸ばします。
- 太ももを意識しながら4秒キープします。
- 左右交互に繰り返します。
ふくらはぎエクササイズ（心臓をサポート）
- 椅子に座った状態で始めます。
- ふくらはぎを意識しながらかかとをゆっくり上げ下げします。
- 数回繰り返します。
まとめ
このエクササイズは30分に1回、3分程度行うことで効果が期待できるとのことです。眠たい会議の時間など、取り入れることで居眠りも防げそうな気がします。
働く世代や学生など、デスクワークが多い方にもおすすめの簡単エクササイズです。毎日の習慣に取り入れて、血管の健康を保ちましょう！
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